KaltimExpose.com –Air adalah kebutuhan dasar manusia yang tak tergantikan. Namun, harus diakui, banyak orang lebih memilih minuman lain yang terasa lebih menarik di lidah. Padahal, menurut para ahli, air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Dilansir dari Everyday Health, ahli gizi asal New York, Bonnie Taub-Dix, RDN, menyebut air sebagai minuman paling ideal karena bebas dari kalori, gula, natrium, maupun lemak jenuh.
“Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air. Kita perlu mengganti cairan yang hilang saat bernapas, berkeringat, dan beraktivitas,” ujarnya. “Banyak orang merasa lemas dan mudah marah hanya karena mereka mengalami dehidrasi ringan.”
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa hidrasi yang cukup dapat berpengaruh pada umur panjang. Tak heran jika tren “loaded water” atau air dengan tambahan rasa kini semakin populer di media sosial. Meski begitu, tidak semua bahan tambahan aman, karena beberapa mengandung gula dan pengawet tinggi.
Berikut 10 cara sehat dan alami untuk membuat air minum lebih lezat tanpa mengorbankan manfaatnya.
1. Tambahkan Potongan Buah Segar
Isi kendi besar dengan air dan potongan buah segar seperti lemon, jeruk, semangka, stroberi, atau peach. Selain terlihat menarik, infus buah ini membantu meningkatkan asupan cairan tubuh. Gunakan teko infuser atau cukup tumbuk sedikit buah di dalam gelas.
2. Coba Infus Sayuran
Sayuran seperti mentimun, wortel, atau lobak bisa memberikan rasa segar yang tak kalah enak. Padukan dengan buah untuk rasa seimbang antara manis dan gurih.
3. Tambahkan Daun Herbal
Daun mint, basil, rosemary, lavender, atau thyme dapat memberi aroma segar tanpa tambahan kalori. Cobalah membuat kombinasi herbal dan buah sesuai selera.
4. Campur dengan Sedikit Jus
Tambahkan sedikit jus murni 100% seperti cranberry atau delima untuk warna dan rasa alami. Selain lebih segar, jus buah juga mengandung antioksidan dan vitamin C.
5. Buat Versi Berbuih
Jika air putih terasa membosankan, coba air mineral berkarbonasi atau campurkan sedikit air soda ke dalam air biasa. Efek gelembungnya bisa memberikan sensasi segar yang berbeda.
6. Berkreasi dengan Es Batu
Es batu bisa jadi cara unik untuk mempercantik air minum. Bekukan potongan buah seperti jeruk atau stroberi dalam cetakan es. Saat mencair, es tersebut menambah warna dan rasa alami. Anda juga bisa membuat es dari jus, teh, atau kopi.
7. Tambahkan Kantong Teh
Teh tanpa pemanis, baik panas maupun dingin, tetap memberikan hidrasi optimal. Pilih teh herbal bebas kafein seperti teh apel kayu manis. Menurut Taub-Dix, menambahkan potongan buah ke dalam teh bisa memberikan rasa manis alami tanpa gula tambahan.
8. Nikmati Kaldu atau Bone Broth
Kaldu tulang atau bone broth bisa menjadi alternatif hangat untuk menjaga hidrasi, terutama di cuaca dingin. Cairan ini rendah kalori dan mengandung sedikit protein serta kolagen.
9. Gunakan Campuran Rasa Rendah Kalori
Jika ingin mengikuti tren “loaded water”, pilih bubuk atau sirup rendah kalori tanpa pemanis buatan. Opsi ini bisa menambah rasa tanpa menambah beban gula atau kalori berlebih.
10. Gunakan Filter Air
Rasa air keran sering kali dipengaruhi oleh kandungan mineral atau klorin. Menggunakan filter air di rumah dapat membantu menghilangkan rasa dan bau tidak sedap, membuat air putih terasa lebih segar tanpa tambahan apapun.
Tren “loaded water” mendorong banyak orang untuk menambahkan bahan-bahan alami ke dalam air agar rasanya lebih menarik tanpa kehilangan manfaat kesehatan. Anda bisa mencoba kombinasi buah, sayuran, herbal, atau sedikit jus untuk variasi rasa.
Jika air keran di rumah tidak enak diminum, menggunakan filter bisa menjadi solusi sederhana agar Anda lebih rajin minum air putih setiap hari.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk Gabung Channel WhatsApp Kaltim Expose Whatsapp Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
