Viral “Cortisol Cocktail” Diklaim Redakan Stres, Benarkah Efektif atau Cuma Tren?
KaltimExpose.com –Di TikTok dan berbagai platform media sosial, semakin banyak influencer yang memamerkan ritual minum minuman bersoda sebelum tidur. Mereka menyebutnya sebagai “cortisol cocktail”, sebuah ramuan yang diklaim mampu membantu tidur lebih nyenyak, membuat tubuh lebih rileks, dan bangun dengan perasaan segar.
Minuman viral ini biasanya terdiri dari campuran bubuk magnesium, air kelapa, dan perasan jeruk atau lemon. Beberapa kreator konten bahkan menambahkan garam Himalaya merah muda atau air soda untuk memperkaya rasa.
Klaim yang beredar menyebutkan bahwa minuman ini dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh. Di tengah maraknya masalah stres, kelelahan, dan kurang tidur, tidak heran jika “mocktail” ini menjadi tren sebagai ritual relaksasi. Tapi apakah benar minuman ini mampu meredakan stres? Dan adakah efek sampingnya? Berikut penjelasan para ahli gizi dan hasil riset ilmiah.
Meski belum ada bukti ilmiah kuat yang mendukung efektivitas “cortisol cocktail”, beberapa bahan di dalamnya memang memiliki potensi manfaat.
“Magnesium adalah nutrisi super yang terlibat dalam ratusan proses biokimia di tubuh,” kata ahli gizi Beth Edwards dikutip dari Healthline.
“Ketika kita mengalami stres, tubuh akan menggunakan cadangan magnesium lebih cepat, ditambah lagi kita juga mengeluarkan lebih banyak magnesium melalui urin saat stres. Jadi, mengisi kembali kadar magnesium bisa sangat membantu,” jelasnya.
Penelitian tahun 2020 yang dikutip ahli gizi Amie Parry-Jones juga menemukan bahwa magnesium dapat membantu menurunkan kadar kortisol, terutama pada orang dengan defisiensi magnesium.
Selain magnesium, perasan jeruk atau lemon dalam minuman ini memberikan tambahan vitamin C, nutrisi penting yang juga mendukung fungsi adrenal—kelenjar yang memproduksi hormon stres seperti adrenalin dan kortisol.
“Jeruk dan lemon mengandung vitamin C, yang dikenal penting dalam mendukung respons tubuh terhadap stres dan memastikan fungsi adrenal optimal,” kata Edwards.
Namun, Parry-Jones mengingatkan bahwa sebagian besar studi yang melaporkan manfaat vitamin C untuk stres menggunakan suplementasi dosis tinggi, bukan dari sumber makanan seperti dalam “cortisol cocktail.”
Air kelapa dalam ramuan ini juga menyumbang elektrolit seperti kalium, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan elektrolit akibat stres. Meski demikian, efeknya disebut sangat minimal.
Alih-alih membantu tidur, “cortisol cocktail” justru bisa memberi efek sebaliknya pada sebagian orang.
“Gula dari jus jeruk cepat diserap ke dalam aliran darah karena tidak ada serat yang memperlambatnya,” ujar Parry-Jones. “Lonjakan gula darah sebelum tidur bisa diikuti dengan penurunan drastis saat tubuh melepaskan insulin, membuat Anda merasa gelisah dan sulit tidur.”
Selain itu, air soda dalam minuman ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung, refluks, atau gas—faktor yang juga bisa mengganggu kualitas tidur.
Jika ingin mencobanya, Edwards menyarankan untuk meminumnya lebih awal di siang hari dan dikombinasikan dengan makanan untuk mengurangi lonjakan gula darah.
Para ahli sepakat bahwa “cortisol cocktail” adalah tren kesehatan yang kemungkinan besar tidak berbahaya, tetapi juga tidak membawa manfaat signifikan untuk menurunkan stres.
“Mocktail ini terdengar menyenangkan, tetapi sangat kecil kemungkinannya memberikan hasil nyata dalam menurunkan kortisol atau mengatasi stres jangka panjang,” kata Parry-Jones.
Edwards menambahkan, “Minuman ini mungkin mendukung respons stres secara optimal, tapi dosis nutrisi di dalamnya terlalu rendah untuk efek yang berarti.”
Jika Anda merasa lebih baik setelah meminumnya, bisa jadi itu hanya efek placebo—rasa tenang karena percaya ritual ini membantu.
“Stres jarang bisa diatasi dengan satu minuman cepat saji. Fokuslah pada pola hidup secara keseluruhan, nutrisi seimbang, tidur cukup, dan aktivitas fisik,” tutup Edwards.
Artikel ini telah tayang di healthline.com.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk Gabung Channel WhatsApp Kaltim Expose Whatsapp Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
