KaltimExpose.com – Musim hujan dan pancaroba di Indonesia menjadi momentum tepat untuk menyegarkan rutinitas perawatan diri. Perubahan cuaca ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental, sehingga menjaga kebiasaan positif sangat penting untuk tetap bugar dan bahagia.
Musim hujan menghadirkan tantangan sekaligus kesempatan untuk meningkatkan perawatan diri. Dilansir dari Everyday Health, perubahan cuaca dan jam siang yang lebih pendek dapat memengaruhi suasana hati dan energi. Psikolog Sanam Hafeez, PsyD, menyarankan, “Saat cuaca lebih dingin dan hari-hari lebih pendek, ini adalah waktu yang tepat untuk meninjau jadwal dan tujuan hidup Anda.”
Berikut tujuh praktik perawatan diri yang bisa diterapkan selama musim hujan di Indonesia:
1. Berjalan Santai di Luar Ruangan
Olahraga tetap penting meski cuaca lebih dingin atau hujan ringan. Menurut Dr. William W. Li, MD, berjalan 30 menit di luar dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki suasana hati, dan membantu tidur lebih nyenyak. Berjalan bersama teman juga meningkatkan motivasi dan interaksi sosial, yang baik untuk kesehatan mental.
2. Rapikan dan Bersihkan Ruang Pribadi
Musim hujan bisa menjadi waktu ideal untuk menata rumah, kamar tidur, atau ruang kerja. “Membersihkan dan mengatur ruang pribadi dapat mengurangi stres dan kecemasan,” kata Hafeez. Menambahkan ventilasi atau memastikan lingkungan tidur lebih nyaman juga mendukung kualitas tidur.
3. Tetapkan Tujuan Hidup
Musim hujan memberi kesempatan untuk mengevaluasi kembali tujuan hidup atau karier. Dr. Li menyarankan, “Tuliskan daftar impian dan tujuan Anda. Menetapkan target membuat Anda lebih fokus dan menghargai posisi Anda saat ini.” Menentukan batasan aktivitas juga penting untuk menjaga keseimbangan hidup.
4. Nikmati Menu Musim Hujan
Musim hujan di Indonesia menghadirkan banyak bahan lokal segar, seperti labu, ubi, bayam, dan pepaya. Mengonsumsi makanan musiman memberikan manfaat nutrisi, hemat biaya, dan ramah lingkungan. Diet seimbang juga bisa membantu menjaga energi dan imun tubuh.
5. Manfaatkan Cahaya Matahari Saat Tersedia
Walaupun hari lebih pendek, paparan sinar matahari tetap penting. Kekurangan cahaya alami dapat menyebabkan perubahan suasana hati, lelah, atau nafsu makan meningkat. “Untuk pasien dengan gejala mood musiman, terapi cahaya bisa membantu menstimulasi hormon yang memengaruhi suasana hati,” jelas Dr. Gail Saltz, MD.
6. Kenakan Pakaian yang Membuat Nyaman
Musim hujan identik dengan cuaca dingin. Mengenakan pakaian hangat dan nyaman, seperti sweater atau jaket favorit, dapat meningkatkan mood dan memberikan rasa aman serta rileks.
7. Sisihkan Waktu untuk Meditasi
Meditasi membantu mengelola stres, meningkatkan kualitas tidur, dan menjaga ketenangan mental. Mulai dari meditasi sederhana, pernapasan, hingga yoga, praktik ini cocok dilakukan di musim hujan saat aktivitas luar rumah lebih terbatas.
Musim hujan bisa menjadi momen tepat untuk memperkuat rutinitas perawatan diri musim hujan. Dengan jalan kaki, menata rumah, menetapkan tujuan, menikmati makanan musiman, memanfaatkan cahaya matahari, mengenakan pakaian nyaman, dan meditasi, kesehatan fisik dan mental Anda dapat lebih terjaga. Jika mengalami perubahan mood signifikan, konsultasikan ke tenaga profesional.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk Gabung Channel WhatsApp Kaltim Expose Whatsapp Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
