KaltimExpose.com – Menurunkan berat badan memang jadi target banyak orang, tapi tahukah Anda bahwa program diet ketat bisa menurunkan gairah seksual atau libido? Ketika tubuh diforsir untuk memangkas kalori, energi yang tersisa jadi terbatas untuk aktivitas lain — termasuk urusan ranjang.
Dilansir dari Everyday Health, ahli gizi Bonnie Taub-Dix, RDN, penulis buku Read It Before You Eat It: Taking You From Label to Table, menjelaskan bahwa hubungan antara diet dan penurunan gairah bukanlah mitos.
“Sex takes energy, and if you’re really restricting your calories, chances are good you won’t have much of it,” ujarnya di New York.
Dampak Diet Ketat terhadap Libido
Menurut Kristin Kirkpatrick, RD, ahli nutrisi dari Cleveland Clinic, hal ini terutama berlaku bagi mereka yang menjalani diet ketogenik (keto). Pola makan tinggi lemak dan rendah karbohidrat ini dapat menyebabkan “keto flu” atau gejala mirip flu pada awal program. Kondisi ini terjadi saat tubuh beradaptasi dari bahan bakar glukosa ke lemak, yang dapat menurunkan energi dan gairah seksual.
“Setiap diet yang memangkas makronutrien atau kalori secara drastis, seperti Atkins, paleo, atau diet detoks, akan memaksa tubuh beradaptasi. Ini dapat memengaruhi hormon dan suasana hati,” jelas Kirkpatrick.
Namun, kabar baiknya, penurunan berat badan yang sehat justru bisa memperbaiki fungsi seksual. Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang kehilangan setidaknya 2 persen berat badan awalnya mengalami peningkatan fungsi seksual, dan hasil serupa juga ditemukan pada pria dengan gangguan ereksi.
Berikut beberapa cara menjaga libido tetap stabil meski sedang menjalani program penurunan berat badan:
1. Hindari Alkohol
Menurut Taub-Dix, alkohol memang bisa menurunkan hambatan dan membantu mengurangi rasa tidak percaya diri, tapi di sisi lain juga memperlambat sistem saraf pusat sehingga menyulitkan seseorang mencapai orgasme. Selain itu, alkohol mengandung kalori kosong dan tidak baik bagi kesehatan. Sebaiknya dihindari.
2. Jangan Terlalu Membatasi Kalori
Pedoman “Dietary Guidelines for Americans” menegaskan pentingnya asupan kalori yang cukup sesuai usia, jenis kelamin, dan aktivitas. “Kamu harus mengonsumsi cukup kalori agar tetap punya energi untuk berolahraga dan melakukan aktivitas yang kamu sukai, termasuk seks,” kata Taub-Dix.
Jika merasa lelah, pusing, atau lemas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
3. Kurangi Makanan Olahan
Kirkpatrick menyarankan untuk menghindari makanan olahan, karena bisa menguras energi dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, hingga kolesterol jahat (LDL). Sebaiknya konsumsi makanan alami yang berasal dari bumi, seperti sayur, buah, dan biji-bijian.
4. Konsumsi Ikan dan Kacang-Kacangan
Makanan seperti salmon, makarel, tuna, sarden, serta kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan sirkulasi darah. “Sirkulasi yang lancar membuat aliran darah ke organ reproduksi meningkat sehingga lebih mudah terangsang,” ujar Taub-Dix.
Riset juga menunjukkan omega-3 dapat meningkatkan kadar dopamin, hormon yang berperan dalam gairah seksual.
5. Tambahkan Rempah Pedas
Tambahkan cabai atau bubuk cabai merah untuk menambah rasa tanpa kalori tinggi. Kandungan capsaicin di dalamnya baik untuk kesehatan jantung dan sirkulasi. Hindari penggunaan garam berlebihan karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang menurunkan libido.
6. Cukup Tidur
Tidur cukup penting untuk menjaga metabolisme dan hormon tetap seimbang. Penelitian menunjukkan gangguan tidur berhubungan erat dengan disfungsi seksual pada wanita. Selain itu, tidur cukup juga membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah ngemil tengah malam.
7. Berhenti Merokok
Kirkpatrick mengingatkan, merokok menurunkan aliran darah dan merusak pembuluh darah, yang berakibat pada penurunan gairah seksual. Perokok juga memiliki risiko lebih tinggi mengalami disfungsi ereksi dibandingkan non-perokok.
Menurunkan berat badan memang penting untuk kesehatan, tetapi jangan sampai mengorbankan keseimbangan hormon dan energi tubuh. Kuncinya adalah menjaga pola makan sehat, cukup istirahat, dan menghindari kebiasaan buruk agar penurunan berat badan tetap sejalan dengan kehidupan seksual yang sehat.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk Gabung Channel WhatsApp Kaltim Expose Whatsapp Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
