KaltimExpose.com – Senam aerobik adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Meskipun gerakannya terlihat sederhana, senam aerobik memiliki kekuatan untuk membakar lemak dengan efektif, memperkuat kesehatan kardiovaskular, meningkatkan stamina, dan bahkan mengurangi kecemasan. Terlebih lagi, dengan anjuran untuk tetap berolahraga dari rumah selama masa pandemi, berikut ini adalah beberapa gerakan senam aerobik yang ideal bagi pemula dan bisa dilakukan di rumah:
1. Lompat Tali
Lompat tali mungkin terdengar seperti aktivitas anak-anak, tetapi gerakan ini memiliki manfaat yang signifikan. Selain melatih koordinasi antara tangan dan kaki, lompat tali juga meningkatkan kelincahan dan kesadaran tubuh. Gerakan ini membakar kalori dengan cepat dan meningkatkan kesehatan jantung. Pastikan untuk melakukannya di ruangan yang cukup besar agar kamu bisa bergerak dengan leluasa.
2. Lari atau Jogging
Lari atau jogging adalah bentuk latihan aerobik yang sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori. Aktivitas ini juga berperan dalam memperbaiki suasana hati. Untuk pemula, mulailah dengan lari di treadmill atau di area sekitar rumah selama 20–30 menit, dua kali seminggu. Kamu bisa meningkatkan durasi dan frekuensi seiring waktu.
3. Jalan Kaki
Berjalan kaki adalah latihan sederhana namun sangat bermanfaat. Aktivitas ini dapat mengurangi risiko berbagai penyakit seperti jantung, obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Usahakan untuk berjalan kaki selama 150 menit per minggu, yang bisa kamu bagi menjadi 30 menit setiap hari selama lima hari dalam seminggu.
4. Mountain Climber
Mountain climber adalah gerakan yang sangat efektif untuk melatih otot perut, glutes, pinggul, dan kaki. Gerakan ini juga membantu meningkatkan stamina dan koordinasi. Untuk melakukan mountain climber, mulai dengan posisi plank dan kemudian secara bergantian tarik lutut ke arah dada dengan kecepatan yang sesuai.
5. Squat Jack
Squat jack menggabungkan gerakan squat dengan lompatan, membuatnya menjadi latihan yang sangat baik untuk melatih tubuh bagian bawah. Selain memperkuat otot-otot kaki dan glutes, gerakan ini juga membantu meningkatkan postur tubuh dan stabilitas. Untuk melakukannya, lakukan squat biasa dan ketika kamu bangkit, lompat ke udara dengan kaki terbuka lebar.
Dengan rutin melakukan gerakan senam aerobik ini di rumah, kamu tidak hanya dapat mengelola berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, tetapi juga mendapatkan manfaat tambahan seperti peningkatan energi dan pengurangan kecemasan. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelah selesai untuk mencegah cedera. Selamat berolahraga!
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk, ikuti Saluran Whatsapp Kaltim Expose dan google news Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
