KaltimExpose.com –Melakukan peregangan ringan seperti menggulung bahu dan meregangkan punggung bagian atas ternyata bukan hanya menenangkan, tetapi juga dapat menurunkan tekanan darah secara sementara. Temuan ini diungkapkan dalam penelitian kecil yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Minnesota Medical School, Amerika Serikat.
Dilansir dari Everyday Health, penelitian tersebut awalnya bertujuan meneliti kondisi langka ketika peregangan punggung menyebabkan seseorang pingsan. Namun, para peneliti secara tak terduga menemukan bahwa peregangan bahu dan punggung atas mampu menurunkan tekanan darah tanpa meningkatkan detak jantung.
Penelitian ini melibatkan 24 partisipan, sebagian besar wanita berusia rata-rata 33 tahun, yang sebelumnya dirujuk ke University of Minnesota Medical Center karena sering mengalami pusing atau hampir pingsan. Para peserta diminta melakukan gerakan bahu dan punggung atas dengan cara mengangkat dan memutar bahu, sambil menengadahkan kepala ke belakang selama sekitar 15 detik.
Selama aktivitas tersebut, tim peneliti memantau posisi otot, tingkat peregangan, tekanan darah, dan detak jantung. Hasilnya, tekanan darah peserta turun baik saat berdiri maupun saat melakukan peregangan, tetapi peningkatan detak jantung tidak sebesar ketika mereka berdiri.
Menurut peneliti utama Dr. David Benditt, kondisi ini menunjukkan tubuh merasa cukup rileks sehingga tidak perlu meningkatkan detak jantung untuk menjaga sirkulasi darah. “Temuan ini menunjukkan adanya respons relaksasi fisiologis terhadap peregangan,” ujar Benditt.
Mengapa Peregangan Dapat Menurunkan Tekanan Darah
Secara umum, tekanan darah memang bisa menurun saat seseorang berdiri akibat efek gravitasi. Namun, Benditt menjelaskan bahwa penyebab pasti penurunan tekanan darah akibat peregangan belum diketahui sepenuhnya. Ia menduga hal tersebut berkaitan dengan sinyal saraf dari tulang belakang ke otak yang mengatur sistem saraf otonom.
Ahli jantung olahraga dari MedStar Health, Dr. Aubrey Grant, menambahkan bahwa peregangan membantu tubuh beralih ke kondisi relaksasi dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis — dikenal sebagai “rest and digest” — yang menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik penyebab stres dan tekanan darah tinggi.
“Peregangan juga meningkatkan kelenturan pembuluh darah dan sirkulasi, yang berkontribusi pada penurunan tekanan darah secara alami,” kata Grant. Ia menyebut aktivitas ini sebagai strategi gaya hidup sederhana untuk menjaga kesehatan jantung.
Manfaat untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
Meskipun penurunan tekanan darah pada penelitian ini bersifat sementara, Dr. Jossef Amirian, ahli jantung dari Manhattan Cardiology, mengatakan peregangan dapat memberi dampak positif bagi pasien hipertensi. Ia menyinggung riset tahun 2021 yang menunjukkan bahwa program peregangan selama delapan minggu lebih efektif dibanding jalan cepat dalam menurunkan tekanan darah pada individu dengan tekanan darah tinggi-normal.
“Peregangan tidak bisa menggantikan terapi hipertensi, tetapi dapat menjadi pelengkap gaya hidup sehat,” ujar Grant. Ia merekomendasikan peregangan sebagai bagian dari rutinitas bersama aktivitas fisik, pola makan seimbang, dan pengelolaan stres.
Tips Melakukan Peregangan yang Aman
Para ahli menyarankan memulai peregangan dengan gerakan perlahan dan napas teratur. Dalam penelitian ini, peserta melakukan gerakan angkat dan putar bahu serta peregangan punggung atas dengan napas dalam dari diafragma.
Dr. Amirian menjelaskan, “Pernapasan dalam melalui hidung selama empat detik, lalu dihembuskan perlahan lewat mulut selama enam detik, membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan menurunkan kadar hormon stres.”
Pastikan gerakan terasa alami dan hindari tarikan mendadak untuk mencegah cedera. Tetap terhidrasi juga penting untuk mengurangi risiko pusing.
Namun, penderita gangguan keseimbangan, masalah jantung berat, atau cedera tulang belakang sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum melakukan peregangan. “Jika merasa pusing atau tidak nyaman, segera hentikan,” imbau Grant.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk Gabung Channel WhatsApp Kaltim Expose Whatsapp Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
