Minuman Manis Bisa Picu Rambut Rontok, Ini Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi
KaltimExpose.com – Menjaga kesehatan rambut bukan sekadar soal potongan gaya atau produk perawatan terbaru. Penelitian terbaru mengungkap bahwa asupan nutrisi berperan besar dalam pertumbuhan dan kekuatan rambut, sekaligus mencegah kerontokan. Bahkan, konsumsi minuman manis dan alkohol dikaitkan dengan risiko rambut rontok lebih tinggi, sementara vitamin dan mineral tertentu justru mendukung rambut tetap sehat.
Dilansir dari Healthline, sebuah tinjauan ilmiah yang dipublikasikan pada 21 Agustus di jurnal Nutrition and Health menegaskan keterkaitan antara pola makan dengan kesehatan rambut. Studi ini menunjukkan, asupan makanan dan minuman tertentu mampu memengaruhi pertumbuhan, kekuatan, dan risiko kerontokan rambut.
Bagaimana Studi Ini Dilakukan?
Para peneliti mengikuti pedoman PRISMA, standar emas untuk ulasan sistematis, dan mendaftarkan kajian ini di PROSPERO. Mereka menelusuri database besar seperti PubMed, Web of Science, dan Scopus, mencakup publikasi antara Maret hingga Juni 2024.
Dari 1.287 artikel awal, setelah disaring, hanya 17 studi yang memenuhi kriteria. Studi-studi ini melibatkan lebih dari 61.000 partisipan berusia 7–77 tahun, mayoritas perempuan, dan membahas berbagai kondisi rambut, termasuk alopecia.
Vitamin D dan Zat Besi Paling Berpengaruh
Vitamin D menjadi nutrisi paling banyak diteliti. Sebagian besar studi menemukan hubungan terbalik antara kadar vitamin D dan tingkat keparahan alopecia, artinya kadar vitamin D yang lebih tinggi bisa melindungi dari kerontokan. Namun, ada satu studi yang tidak menemukan kaitan, sehingga penelitian lanjutan masih dibutuhkan.
Selain itu, zat besi (iron) juga berperan penting. Dalam salah satu penelitian, suplementasi zat besi (100 mg) terbukti meningkatkan pertumbuhan rambut pada wanita dengan alopecia, mendukung peran zat besi dalam metabolisme folikel rambut. Sebaliknya, kekurangan protein bisa merusak kesehatan rambut, termasuk diameter batang rambut dan pigmentasi.
Makanan yang Bantu dan Perburuk Rambut
Konsumsi produk kedelai dan sayuran cruciferous (seperti brokoli dan kubis) dikaitkan dengan penurunan risiko kerontokan berkat kandungan antioksidan dan fitokimia. Sebaliknya, minuman manis dan alkohol justru memperparah kerontokan serta mempercepat uban.
Tak hanya itu, sejumlah suplemen dengan kombinasi vitamin, mineral, dan ekstrak tanaman juga dinilai bermanfaat. Contohnya INVERSION Femme (berisi ekstrak teh hijau, anggur, beta-karoten, zinc, selenium, dan vitamin) serta suplemen protein laut yang dilaporkan membantu mengurangi kerontokan dan mempertebal rambut.
Saran Ahli: Gizi Seimbang Tetap Nomor Satu
Dokter kulit Marie Jhin, MD, menjelaskan bahwa folikel rambut sangat aktif secara metabolik sehingga membutuhkan pasokan nutrisi stabil.
“Saya mendorong pasien untuk makan makanan kaya protein tanpa lemak, buah, sayuran, dan biji-bijian,” kata Jhin. Ia juga menekankan pentingnya zat besi, zinc, vitamin D, biotin, dan asam lemak omega-3 yang banyak terdapat pada ikan, flaxseed, dan kacang walnut.
Meski begitu, Jhin mengingatkan suplemen sebaiknya dikonsumsi hanya jika ada kekurangan nutrisi yang terbukti secara medis, karena overdosis bisa berbahaya.
“Vitamin D dan zat besi adalah dua defisiensi umum pada pasien dengan rambut rontok, dan suplementasi bisa membantu bila kadarnya rendah,” tambahnya.
Jika Nutrisi Saja Tidak Cukup
Dermatologis Susan Massick, MD, menekankan bahwa gaya hidup sehat juga penting.
“Lakukan pemeriksaan rutin, ikuti saran dokter, kurangi stres, makan makanan seimbang, hindari merokok, dan cukup tidur,” ujarnya.
Bagi yang mengalami kerontokan, Massick menyarankan memulai pengobatan sedini mungkin. Pilihan terapi mencakup minoxidil, finasteride, spironolactone, terapi plasma kaya protein, hingga transplantasi rambut jika perlu.
“Jangan menunggu sampai kondisinya parah dan sulit ditutupi,” tegasnya.
Ia juga mengingatkan bahwa perbaikan rambut butuh waktu: hasil nyata baru terlihat setelah minimal enam bulan perawatan.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk Gabung Channel WhatsApp Kaltim Expose Whatsapp Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
