KaltimExpose.com – Menjaga kesehatan jantung tidaklah serumit yang sering dibayangkan. Dengan menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat, Anda bisa melindungi salah satu organ terpenting dalam tubuh ini dari berbagai penyakit. Jantung, sebagai pusat kehidupan, memiliki peran vital dalam memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh, memastikan setiap organ berfungsi dengan baik. Ketika jantung bermasalah, suplai darah dan oksigen bisa terganggu, yang dapat berujung pada gangguan kesehatan serius hingga gagal organ.
Pentingnya Memulai Sejak Dini
Kesehatan jantung sebaiknya dijaga sejak dini. Namun, tidak ada kata terlambat untuk memulai kebiasaan baik yang dapat menyehatkan jantung Anda. Berikut adalah lima cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung, sebagaimana dirangkum dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
1. Konsumsi Makanan Sehat untuk Jantung
Langkah pertama dan termudah adalah memperhatikan apa yang Anda makan. Pola makan yang sehat dan seimbang, terutama yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, legum, dan kacang-kacangan, memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Sebaliknya, makanan tinggi garam seperti daging ham, sosis, dan makanan cepat saji sebaiknya dihindari. Bumbu masakan juga perlu diperhatikan—hindari bumbu yang tinggi garam seperti kecap manis dan saus tomat. Dengan memilih makanan yang tepat, Anda tidak hanya menjaga jantung tetap sehat, tetapi juga menghindari risiko penyakit jantung di masa depan.
2. Pertahankan Berat Badan Ideal
Obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Seseorang dianggap obesitas jika memiliki indeks massa tubuh (IMT) 25 atau lebih. Tidak hanya dari berat badan, obesitas juga dapat diukur dari lingkar pinggang. Wanita dikatakan mengalami obesitas jika lingkar pinggangnya lebih dari 80 cm, sementara untuk pria, batasnya adalah 90 cm. Menurunkan berat badan hingga mencapai angka ideal tidak hanya membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi juga menurunkan risiko penyakit kronis lainnya seperti diabetes tipe 2.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga adalah kunci dalam menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan kolesterol—faktor-faktor yang dapat menyebabkan penyakit jantung. WHO merekomendasikan orang dewasa untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Aktivitas seperti berjalan cepat, naik turun tangga, menari, atau berkebun dapat menjadi pilihan yang baik. Yang terpenting, lakukan secara konsisten setiap minggu untuk hasil yang optimal.
4. Hindari Konsumsi Alkohol
Alkohol telah dikaitkan dengan lebih dari 200 penyakit, termasuk gangguan jantung dan kardiovaskular. Meskipun beberapa orang mungkin merasa tidak ada efek buruk dari mengonsumsi alkohol sesekali, WHO mengingatkan bahwa tidak ada batas aman untuk konsumsi alkohol. Oleh karena itu, demi melindungi kesehatan jantung, sebaiknya hindari alkohol sama sekali.
5. Rutin Periksa Kadar Gula dan Tekanan Darah
Langkah terakhir namun tidak kalah penting adalah rutin memeriksa kadar gula darah dan tekanan darah Anda. Seringkali, kondisi seperti tekanan darah tinggi atau gula darah tinggi muncul tanpa gejala yang jelas. Jika tidak ditangani, kondisi ini bisa membuat jantung lebih rentan terhadap berbagai penyakit. Selain pemeriksaan rutin, berkonsultasilah dengan dokter jika Anda memiliki kebiasaan yang dapat membahayakan jantung, seperti merokok atau kurang olahraga. Dengan bimbingan dokter, Anda bisa merencanakan perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung.
Artikel tayang di Detik.com.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk, ikuti Saluran Whatsapp Kaltim Expose dan google news Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
