KaltimExpose.com – Tak sempat olahraga bukan lagi alasan! Studi terbaru dari Edith Cowan University (ECU), Australia, mengungkap bahwa hanya dengan latihan kekuatan selama 5 menit per hari, seseorang bisa merasakan manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental.
Penelitian ini melibatkan 22 orang dewasa sehat yang jarang berolahraga. Mereka diminta menjalani latihan kekuatan eksentrik berbasis berat badan—mulai dari squat di kursi, push-up di dinding, hingga heel drops. Metode ini dilakukan secara rutin selama 4 minggu.
Hasilnya mencengangkan: peserta mengalami peningkatan signifikan dalam kekuatan otot, daya tahan tubuh, fleksibilitas, serta penurunan denyut jantung setelah latihan. Tak hanya itu, mereka juga mencatat peningkatan dalam kesehatan mental.
“Hasilnya menyoroti bahwa latihan eksentrik sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran,”
di kutip dari pernyataan ilmuwan olahraga ECU, Ken Nosaka, dilansir Science Alert, Kamis (17/4/2025).
Nosaka menambahkan bahwa metode ini mudah diakses oleh siapa saja, karena tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan gym. Hal ini menjadikan latihan eksentrik cocok untuk orang-orang yang punya jadwal padat.
“Jenis latihan ini juga lebih mudah diakses oleh kebanyakan orang karena memanfaatkan berat badan dan menghilangkan kebutuhan untuk pergi ke gym,” sambungnya.
Konsisten Meski Penelitian Usai
Fakta menarik lainnya, sebanyak 83 persen peserta tetap melanjutkan latihan bahkan setelah studi berakhir. Ini menunjukkan bahwa rutinitas singkat namun bermanfaat ini bisa menciptakan kebiasaan jangka panjang.
Peneliti menegaskan bahwa meskipun olahraga lebih lama atau lebih intens tentu lebih baik, tidak ada olahraga yang sia-sia. Bahkan, sedikit aktivitas fisik pun tetap memberikan dampak positif.
“Pedoman olahraga kita 150 menit seminggu, tetapi angka itu seringkali membuat orang tidak bersemangat, terutama jika mereka baru memulai,” kata Nosaka.
“Menggunakan lima menit sehari sebagai titik awal dan mengembangkannya, akan memungkinkan orang untuk melihat lebih banyak hasil,” jelasnya.
Langkah Kecil, Dampak Besar
Studi ini menjadi pengingat bahwa membangun kebiasaan sehat bisa dimulai dari langkah kecil. Jika lima menit sehari bisa meningkatkan kebugaran secara menyeluruh, tak ada alasan untuk tidak memulainya sekarang juga.
Artikel ini telah tayang di detik.com.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk, ikuti Saluran Whatsapp Kaltim Expose dan google news Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
