Bangun Tidur Langsung Lapar? Ini 6 Alasan yang Mungkin Tak Kamu Sangka
KaltimExpose.com – Pernah gak sih, baru melek mata tapi perut udah keroncongan? Ternyata, bangun tidur dalam keadaan lapar itu bukan hal aneh—dan bisa jadi sinyal dari tubuh tentang banyak hal, mulai dari pola makan, kualitas tidur, hingga gaya hidup kamu.
Mengutip penjelasan ahli gizi dari laman Eating Well, berikut 6 alasan umum kenapa kamu bisa merasa lapar banget setelah bangun tidur:
1. Olahraga Lebih Intens dari Biasanya
Kalau kamu baru mulai olahraga atau menambah intensitasnya, tubuh akan membakar kalori lebih banyak. Tapi kalau asupan makan gak ikut naik, maka tubuh bisa “menuntut jatah” saat pagi hari.
“Coba tambah camilan seimbang 200-300 kalori satu atau dua jam sebelum tidur,” saran ahli gizi Suzanne Dixon, RD.
2. Makan Berat Sebelum Tidur
Kebanyakan makan karbohidrat sebelum tidur bisa bikin gula darah naik tajam dan kemudian drop cepat. Hal ini bisa memicu rasa lapar bahkan hanya satu jam setelah makan.
Terutama kalau yang kamu makan itu nasi putih, mie instan, atau kue manis—karbohidrat sederhana yang cepat naik-turun.
3. Kurang Tidur
Tidur gak nyenyak atau begadang bikin hormon lapar (ghrelin) naik dan hormon kenyang (leptin) turun. Hasilnya? Tubuh merasa lapar padahal gak butuh makanan.
Jadi, kalau kamu sering ngantuk dan lapar terus-terusan, bisa jadi solusinya cukup simpel: tidur lebih awal dan cukup!
4. Sering Skip Makan
Kalau kamu suka melewatkan makan, apalagi sarapan atau makan siang, tubuh bisa ‘ngamuk’ di malam hari dan malah bangunin kamu pagi-pagi cuma buat minta makan.
Solusinya? Konsumsi makanan dengan campuran protein, serat, dan lemak sehat secara rutin. Ini bisa bantu jaga energi dan gula darah tetap stabil sepanjang hari dan malam.
5. Gula Darah Gak Stabil
Buat kamu yang punya kondisi prediabetes atau diabetes, tubuh mungkin gak menyerap energi dengan optimal. Akibatnya, walau habis makan, sel-sel tetap ‘lapar’, dan itu bisa terasa saat kamu bangun tidur.
Kalau kamu tiba-tiba sering bangun lapar padahal gak ada perubahan besar dalam gaya hidup atau diet, ada baiknya cek kadar gula darah ke dokter.
6. Sebenarnya Bukan Lapar, Tapi Haus!
Yup, tubuh bisa mengirim sinyal yang mirip antara lapar dan haus. Kalau kamu jarang minum air putih, bisa jadi saat bangun kamu merasa “lapar” padahal cuma dehidrasi.
Tips praktis: Siapkan segelas air di dekat tempat tidur, dan coba minum dulu sebelum buru-buru buka kulkas.
Bangun lapar bukan hal yang harus ditakuti, tapi bisa jadi sinyal penting dari tubuh. Apakah itu karena kamu kurang makan, kurang tidur, atau lupa minum? Coba cek kebiasaanmu dan dengarkan alarm alami dari tubuh.
“Dengarkan tubuhmu, perbaiki rutinitasmu, dan mulai hari dengan energi yang cukup — bukan hanya karena perut lapar, tapi karena tubuh siap beraksi!”
Artikel ini telah tayang di detik.com.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk Gabung Channel WhatsApp Kaltim Expose Whatsapp Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
