Sulit Tidur? Begini Cara Cepat Tertidur dalam Hitungan Detik
KaltimExpose.com – Banyak orang menghabiskan lebih banyak waktu mencoba untuk tidur dibandingkan benar-benar terlelap. Padahal, kualitas tidur sangat penting bagi kesehatan. Sulit tidur tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga bisa meningkatkan risiko penyakit serius.
Dilansir dari Healthline, sekitar 1 dari 3 orang di Amerika Serikat mengalami gangguan tidur atau kekurangan waktu tidur. Rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam agar tubuh dan pikiran tetap segar.
Dampak Buruk Kurang Tidur
Kurang tidur dapat memengaruhi kondisi psikologis maupun fisik. Beberapa dampak yang sering muncul antara lain mudah lelah, sulit konsentrasi, menurunnya daya ingat, hingga meningkatnya risiko depresi, kecemasan, penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Menariknya, usaha berlebihan untuk memaksa tidur justru dapat memicu kecemasan yang membuat mata semakin sulit terpejam. Karena itu, penting memperhatikan tiga hal utama: kebersihan tidur (sleep hygiene), kondisi kamar tidur, dan aktivitas di siang hari.
Cara Cepat Tidur dalam 10 Detik: Metode Militer
Metode ini pertama kali diperkenalkan dalam buku Relax and Win: Championship Performance karya Lloyd Bud Winter pada 1981. Teknik relaksasi ini disebut-sebut membantu pilot Angkatan Laut AS tertidur dalam waktu 120 detik, bahkan di tengah kondisi penuh tekanan.
Langkah-langkahnya meliputi:
- Rilekskan otot wajah dan mulut.
- Turunkan bahu dan biarkan tangan terjatuh di sisi tubuh.
- Buang napas perlahan sambil merilekskan dada.
- Rilekskan kaki, paha, dan betis.
- Kosongkan pikiran dengan membayangkan suasana tenang selama 10 detik.
Jika sulit, ulangi kata “jangan berpikir” selama 10 detik. Konon, setelah latihan 6 minggu, tingkat keberhasilannya mencapai 96%.
Cara Tidur dalam 60 Detik: Teknik Pernapasan
- Metode Pernapasan 4-7-8
Dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, teknik ini menekankan pernapasan teratur: tarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi empat kali hingga tubuh lebih rileks. - Progressive Muscle Relaxation (PMR)
Teknik ini dilakukan dengan menegangkan otot selama 5 detik, lalu melemaskannya. Mulai dari wajah, leher, hingga kaki. Cara ini membantu tubuh merasa lebih ringan dan tenang.
Cara Tidur dalam 120 Detik: Latihan Pikiran dan Relaksasi
Jika dua metode sebelumnya belum berhasil, Anda bisa mencoba cara lain:
- Paradoxical Intention (PI): Alih-alih memaksa tidur, coba sengaja bertahan terjaga. Cara ini dapat mengurangi kecemasan karena sulit tidur.
- Visualisasi: Bayangkan suasana tenang seperti air terjun atau hutan hijau agar otak tidak sibuk memikirkan hal lain.
- Akupresur: Menekan titik tertentu pada tubuh, seperti “spirit gate” di pergelangan tangan atau “wind pool” di belakang kepala, dipercaya membantu mempercepat rasa kantuk.
Mengapa Susah Tidur?
Penyebab sulit tidur bisa beragam, mulai dari stres, depresi, kebiasaan begadang, terlalu lama menatap layar ponsel, hingga konsumsi kafein berlebihan. Lingkungan tidur yang bising atau tidak nyaman juga dapat memperburuk kualitas tidur.
Jika sulit tidur terus mengganggu, perhatikan kebiasaan harian dan kondisi kamar tidur. Metode pernapasan, relaksasi otot, hingga visualisasi bisa membantu agar lebih cepat terlelap. Namun, jika masalah berlanjut, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mencari penyebab medis yang mendasari.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk Gabung Channel WhatsApp Kaltim Expose Whatsapp Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
