KaltimExpose.com – Bagi banyak orang, kopi bukan sekadar minuman untuk membuka hari, tapi juga semacam “ritual” yang meningkatkan energi dan semangat. Namun kini, sebuah studi baru menunjukkan bahwa kopi juga bisa membantu Anda tetap sehat di usia tua.
Temuan ini dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Society for Nutrition awal bulan Juni 2025 lalu. Para peneliti menganalisis data dari lebih dari 47.000 wanita yang tergabung dalam Nurses’ Health Study, sebuah studi jangka panjang yang melacak kesehatan para perawat selama lebih dari 30 tahun.
Hasilnya? Sekitar 3.700 wanita yang mencapai usia 70-an dalam kondisi sehat — tanpa penyakit kronis, serta memiliki kesehatan mental dan kognitif yang baik — ternyata memiliki kesamaan: mereka rutin mengonsumsi kopi berkafein saat masih berusia paruh baya.
Rata-rata konsumsi kafein mereka sekitar 315 miligram per hari, atau setara dengan 1,5 gelas besar kopi seperti yang biasa dikonsumsi banyak orang saat ini. Lebih dari 80% asupan kafein mereka berasal dari kopi, bukan dari teh atau minuman bersoda.
Menurut studi tersebut, setiap tambahan satu cangkir kopi per hari dikaitkan dengan peningkatan peluang 2 hingga 5 persen untuk mengalami proses penuaan yang sehat — hingga batas konsumsi sekitar 2,5 cangkir per hari.
Kabar Baik untuk Penikmat Kopi
Meskipun studi ini bukan merupakan resep untuk mulai minum kopi bagi yang tidak terbiasa, namun hasil ini membawa kabar baik bagi mereka yang sudah rutin menikmatinya.
“Bagi mereka yang sudah minum kopi, khususnya yang berkafein, hasil ini menunjukkan bahwa kebiasaan tersebut tidak perlu dianggap sebagai sesuatu yang buruk,” ujar Dr. Sara Mahdavi, penulis utama studi yang juga merupakan peneliti di Harvard T.H. Chan School of Public Health dan dosen di Universitas Toronto.
“Faktanya, konsumsi kopi dalam jumlah sedang — tanpa tambahan gula atau krim berlebihan — dikaitkan dengan kemungkinan lebih besar untuk menua tanpa penyakit kronis besar, keterbatasan fisik atau kognitif, serta masalah kesehatan mental.”
Senada dengan Mahdavi, Dr. Glen Finney, profesor neurologi di Geisinger College of Health Sciences mengatakan bahwa “dua cangkir kopi berkafein per hari dengan sedikit atau tanpa tambahan gula, bisa menjadi takaran ideal.”
Teh dan Kopi Tanpa Kafein Tak Beri Efek Sama
Dalam studi ini, kopi tanpa kafein dan teh tidak menunjukkan kaitan yang signifikan dengan penuaan sehat.
Menurut Finney, proses dekafeinasi kemungkinan menghilangkan nutrisi penting dalam kopi yang mungkin berperan dalam mendukung penuaan sehat.
“Saya agak terkejut karena teh dalam beberapa studi sebelumnya juga menunjukkan manfaat kesehatan yang mirip dengan kopi,” katanya.
Namun Mahdavi menjelaskan bahwa hal ini bisa terjadi karena jumlah peminum teh dan kopi tanpa kafein dalam studi ini terlalu sedikit untuk bisa dilihat efeknya secara statistik. Ia juga menyebutkan kemungkinan bahwa sebagian peserta yang dulunya minum kopi, tapi beralih ke teh atau kopi tanpa kafein karena alasan kesehatan — dan hal ini bisa memengaruhi hasil analisis.
Hindari Soda Jika Ingin Awet Sehat
Sebaliknya, konsumsi minuman bersoda justru terkait dengan penurunan peluang untuk menua secara sehat. Setiap tambahan segelas soda per hari dikaitkan dengan penurunan kemungkinan 20% hingga 26% untuk mengalami penuaan yang sehat.
“Soda bisa berdampak negatif karena kandungan gulanya yang tinggi,” ujar Dr. Yu Chen, profesor di NYU Grossman School of Medicine. “Beberapa studi juga mengaitkan pemanis buatan dalam soda dengan gangguan pengaturan nafsu makan serta peningkatan risiko stroke, penyakit jantung, dan demensia.”
Kopi Bukan Solusi Ajaib, Gaya Hidup Tetap Kunci
Meski hasil studi ini menggembirakan bagi pecinta kopi, para ahli mengingatkan bahwa kopi bukanlah kunci tunggal untuk hidup sehat di usia tua.
“Faktor-faktor lain seperti kualitas pola makan, aktivitas fisik, dan tidak merokok tetap merupakan kunci utama untuk penuaan sehat,” kata Mahdavi.
Jadi, jika Anda sudah terbiasa minum kopi setiap pagi, tak perlu merasa bersalah. Asalkan tidak berlebihan dan tak dicampur gula atau krimer berlebih, secangkir kopi bisa menjadi sahabat dalam perjalanan menuju penuaan yang lebih sehat.
Artikel ini telah tayang di everydayhealth.com.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk Gabung Channel WhatsApp Kaltim Expose Whatsapp Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
