Tak Perlu 10.000 Langkah, Jalan 7.000 Langkah Sehari Sudah Turunkan Risiko 7 Penyakit Kronis
KaltimExpose.com –Berjalan kaki memang dikenal sebagai salah satu bentuk aktivitas fisik paling mudah dan murah. Kini, sebuah studi terbaru mengungkap bahwa berjalan kaki 7.000 langkah sehari sudah cukup untuk mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Kata kunci utama dari studi ini meliputi: jalan kaki, 7.000 langkah sehari, risiko penyakit kronis, kematian dini, dan aktivitas fisik harian.
Dilansir dari Medical News Today, studi berskala besar yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet Public Health menemukan bahwa orang yang rutin berjalan kaki sekitar 7.000 langkah per hari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit seperti jantung, diabetes tipe 2, demensia, hingga kanker, dibanding mereka yang hanya berjalan 2.000 langkah per hari atau kurang.
Penelitian ini merupakan meta-analisis terhadap 35 studi kohort dari database PubMed dan EBSCO CINAHL antara tahun 2014 hingga 2025, yang melibatkan lebih dari 16.000 partisipan dewasa.
7.000 Langkah Turunkan Risiko 7 Masalah Kesehatan
Menurut Prof. Melody Ding, penulis utama studi dari Sydney School of Public Health, tujuan penelitian ini adalah untuk memberikan bukti ilmiah yang lebih jelas mengenai jumlah langkah yang benar-benar berdampak positif bagi kesehatan.
“Sasaran 10.000 langkah per hari selama ini populer, tetapi tidak didasarkan pada bukti ilmiah yang kuat,” jelas Ding. “Kami ingin mencari tahu berapa jumlah langkah yang benar-benar memberikan manfaat kesehatan.”
Hasil penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki sekitar 7.000 langkah setiap hari dapat menurunkan risiko:
- Kematian dini (all-cause mortality) sebesar 47%
- Penyakit jantung sebesar 25%
- Diabetes tipe 2 sebesar 14%
- Demensia sebesar 38%
- Kanker sebesar 6%
- Depresi sebesar 22%
- Risiko jatuh sebesar 28%
Menurut Ding, temuan ini sangat penting karena saat ini masyarakat luas sudah terbiasa menggunakan aplikasi atau alat penghitung langkah seperti Google Fit, Apple Health, Garmin, atau Fitbit, dan mereka ingin tahu target langkah yang sebaiknya mereka capai setiap hari.
Jalan 4.000 Langkah Juga Bermanfaat
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa meningkatkan langkah harian dari 2.000 ke 4.000 atau 5.000 langkah tetap memberikan manfaat signifikan. Artinya, meski belum mencapai 7.000 langkah, peningkatan aktivitas dari kondisi sangat pasif tetap layak diperjuangkan.
“Setiap peningkatan jumlah langkah, bahkan yang sederhana seperti 4.000 langkah, tetap memberikan manfaat dibandingkan dengan aktivitas yang sangat rendah,” kata Ding. “Idealnya memang menargetkan 7.000 langkah per hari, karena efek perlindungan terhadap berbagai penyakit meningkat signifikan.”
Lebih Realistis dari 10.000 Langkah
Dr. Nissi Suppogu, ahli jantung dari MemorialCare Heart & Vascular Institute di California, menyebut bahwa temuan ini memberi harapan bagi masyarakat yang merasa 10.000 langkah terlalu berat.
“Mengetahui bahwa hanya dengan 2.000 langkah pun sudah ada efeknya, dan setiap tambahan langkah menuju 7.000 memberikan manfaat signifikan, bisa mengubah cara pandang masyarakat,” ujar Suppogu.
Ia juga menekankan bahwa berjalan kaki bisa dilakukan di mana saja—di rumah, di kantor, atau di taman—tanpa perlu biaya, keanggotaan gym, atau peralatan khusus.
Aktivitas Ringan, Manfaat Maksimal
Pendapat serupa disampaikan oleh Dr. Kanwar Kelley, CEO Side Health, yang menekankan bahwa aktivitas ringan seperti jalan kaki sudah cukup untuk mendukung kesehatan dan memperpanjang usia.
“Aktivitas fisik tidak harus berat atau mahal. Yang penting adalah konsisten bergerak,” kata Kelley. “Studi ini mengonfirmasi bahwa bahkan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki pun bisa menurunkan risiko penyakit secara signifikan.”
Ia menambahkan bahwa hasil studi ini bisa menjadi dasar untuk membuat program kesehatan yang disesuaikan dengan usia, tingkat kebugaran, dan kondisi individu, agar masyarakat lebih termotivasi melakukan aktivitas fisik.
Artikel ini telah tayang di medicalnewstoday.com.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk Gabung Channel WhatsApp Kaltim Expose Whatsapp Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
