KaltimExpose.com –�Perubahan musim sering kali membuat daya tahan tubuh menurun, yang menyebabkan banyak orang rentan terkena penyakit seperti batuk, pilek, dan flu. Untuk menjaga agar tubuh tetap sehat di musim pancaroba, penting bagi kita untuk meningkatkan imunitas melalui pola makan bergizi seimbang. Berikut lima jenis makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi dari Protein Works, Kyle Crowley, yang dapat membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh.
- Jeruk dan Buah Beri
Jeruk dan buah beri merupakan sumber vitamin C yang penting untuk mendukung produksi sel darah putih dan meningkatkan imunitas. Selain kaya vitamin C, buah-buahan ini mengandung antioksidan yang melawan radikal bebas dan peradangan. Dengan konsumsi rutin, jeruk dan blueberi, misalnya, bisa menjaga tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari infeksi. - Bawang Putih dan Jahe
Bawang putih dan jahe memiliki senyawa anti-bakteri dan anti-inflamasi yang dapat membantu tubuh melawan infeksi dan mengurangi gejala batuk serta flu. Bawang putih mengandung allicin yang memiliki sifat antibakteri, sedangkan jahe ampuh meredakan sakit tenggorokan. Tambahkan keduanya ke dalam masakan sehari-hari untuk manfaat kesehatan yang optimal. - Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan kale kaya akan vitamin C, E, dan beta-karoten, yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh. Antioksidan yang terkandung dalam sayuran hijau membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Sayuran ini bisa diolah dalam berbagai hidangan seperti salad, sup, dan semur agar lebih mudah dikonsumsi setiap hari. - Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan sauerkraut mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Probiotik ini membantu menyeimbangkan mikrobiota usus, yang berperan besar dalam pertahanan tubuh terhadap patogen. - Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, walnut, dan biji chia adalah camilan sehat yang kaya vitamin E, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya. Kedua jenis makanan ini juga mengandung vitamin B dan manfaat prebiotik yang penting untuk kesehatan bakteri baik di usus. Dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian, kita dapat mendukung kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Mengonsumsi makanan bergizi ini dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga daya tahan tubuh di tengah perubahan cuaca yang ekstrem. Dengan pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi esensial, kita dapat mencegah serangan penyakit umum saat musim pancaroba.
Artikel ini telah tayang di detik.com.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk, ikuti Saluran Whatsapp Kaltim Expose dan google news Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.