KaltimExpose.com –�Diabetes, yang dahulu dikenal sebagai penyakit yang lebih sering menyerang usia lanjut, kini mulai mengancam generasi muda. Berdasarkan laporan Hindustan Times(5/12), banyak individu berusia 30 tahun atau bahkan lebih muda sudah menunjukkan gejala pradiabetes, gangguan metabolisme glukosa, hingga diabetes tipe 2.
Dr. Advait Sharma, Chief Medical Officer di Truworth Wellness, menyebut bahwa diabetes tidak hanya dipengaruhi oleh genetika, tetapi juga gaya hidup dan tingkat stres yang tinggi. “Stres dalam lingkungan kerja, beban kerja, tenggat waktu yang ketat, hingga tekanan untuk berprestasi menjadi pemicu utama,” ujar Dr. Sharma.
Ia juga mencatat bahwa kebiasaan buruk seperti konsumsi alkohol, merokok, dan makan berlebihan sebagai respons terhadap stres memperburuk risiko diabetes pada usia muda.
Dr. Sharma merekomendasikan lima langkah gaya hidup sehat yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes di kalangan dewasa muda:
- Pola Makan Seimbang
Mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh dapat menjaga kadar gula darah. Hindari makanan olahan dan minuman manis untuk mencegah lonjakan gula darah. - Tetap Aktif Secara Fisik
Aktivitas fisik sederhana, seperti menaiki tangga, berjalan saat rapat, atau melakukan peregangan, membantu mengatur gula darah dan mengurangi stres. - Manajemen Stres yang Sehat
Pilih teknik penghilang stres seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga. Hindari mekanisme tidak sehat seperti konsumsi alkohol berlebihan atau merokok. - Rutin Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup dan teratur penting untuk mencegah resistensi insulin, yang merupakan salah satu faktor risiko diabetes tipe 2. - Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Lakukan tes gula darah secara rutin untuk mendeteksi dini pradiabetes atau diabetes. Deteksi dini memungkinkan intervensi yang lebih efektif untuk menjaga kesehatan.
Dengan meningkatnya angka diabetes di kalangan usia muda, kesadaran tentang pola hidup sehat menjadi lebih penting. Perubahan sederhana namun konsisten dalam gaya hidup dapat membantu mencegah diabetes sekaligus menjaga kualitas hidup jangka panjang.
Artikel ini telah tayang di antaranews.com.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk, ikuti Saluran Whatsapp Kaltim Expose dan google news Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.