KaltimExpose.com –�Olahraga setelah pulang kerja kini menjadi kebiasaan yang digemari, mulai dari jogging, sepak bola, hingga ngegym. Namun, belakangan viral di media sosial cerita seorang warganet tentang temannya yang meninggal akibat serangan jantung saat berolahraga malam. Hal ini memunculkan pertanyaan: apakah olahraga setelah kerja berbahaya?
Menurut dr. Maria Lestari, spesialis olahraga dari Eka Hospital BSD, olahraga malam tidak berbahaya jika dilakukan dengan intensitas yang tepat dan tubuh dalam kondisi sehat. “Yang penting adalah menyesuaikan intensitas olahraga dan memastikan tubuh memiliki waktu pemulihan yang cukup,” jelas Maria dalam wawancara dengan CNNIndonesia.com (3/1).
Kenali Kondisi Tubuh Sebelum Berolahraga
Maria menegaskan pentingnya mendengarkan tubuh. Jika merasa terlalu lelah, tidak enak badan, atau kurang fit, sebaiknya istirahat daripada memaksakan diri. “Tubuh yang lelah setelah bekerja seharian memerlukan energi tambahan untuk olahraga,” tambahnya.
Untuk memastikan olahraga malam tetap aman dan bermanfaat, Maria memberikan beberapa tips penting:
1. Jaga Asupan Nutrisi Sebelum dan Setelah Olahraga
Pastikan tubuh memiliki energi cukup dengan makanan ringan bergizi, seperti buah atau camilan sehat, sebelum olahraga. Selama latihan, tetap terhidrasi dengan baik. Setelah selesai, konsumsi makanan kaya protein untuk membantu pemulihan otot.
2. Perhatikan Kualitas Tidur
Tidur cukup selama 7-8 jam pada malam sebelumnya sangat penting untuk mendukung performa tubuh. Kurang tidur tidak hanya meningkatkan risiko kelelahan tetapi juga cedera saat berolahraga.
3. Dengarkan Sinyal Tubuh
Jika tubuh terasa lelah atau ada rasa sakit, jangan memaksakan diri. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan cepat atau yoga sebelum mencoba latihan intensitas tinggi.
4. Hindari Latihan Berlebihan
Olahraga dengan intensitas sedang selama 30-45 menit lebih efektif dan aman dibandingkan latihan berat yang jarang dilakukan. Konsistensi adalah kunci.
Waspadai Gejala Bahaya
Maria juga mengingatkan untuk berhenti berolahraga jika Anda merasakan gejala seperti pusing, nyeri dada, atau kesulitan bernapas. “Jika hal ini terjadi, segera hentikan aktivitas dan cari bantuan medis,” ujarnya.
Olahraga setelah pulang kerja dapat bermanfaat bagi kesehatan jika dilakukan dengan intensitas yang sesuai dan kondisi tubuh yang optimal. Dengan menjaga asupan, mendengarkan tubuh, dan menghindari latihan berlebihan, Anda dapat tetap aktif tanpa membahayakan kesehatan.
Jadi, tak perlu ragu untuk berolahraga malam, tetapi selalu prioritaskan keselamatan dan kesehatan tubuh Anda!
Artikel ini telah tayang di cnnindonesia.com.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk, ikuti Saluran Whatsapp Kaltim Expose dan google news Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.