KaltimExpose.com –�Depresi memengaruhi sekitar 8,3 persen orang Amerika, menurut data National Institute of Mental Health (2020). Meskipun sering kali kita mencari makanan manis atau olahan untuk kenyamanan, kebiasaan ini justru dapat memperburuk suasana hati dalam jangka panjang.
Ahli gizi merekomendasikan pola makan seimbang yang kaya nutrisi sebagai bagian dari penanganan depresi, bersamaan dengan terapi, olahraga, dan pengobatan. Bree Philips, seorang ahli diet, menjelaskan bahwa 90 persen serotonin, zat kimia yang memengaruhi suasana hati, diproduksi di usus. Oleh karena itu, menjaga mikrobioma usus yang sehat sangat penting.
Berikut adalah 9 jenis makanan yang dapat membantu mengurangi gejala depresi berdasarkan penelitian terkini.
1. Ikan Salmon
Ikan seperti salmon kaya akan vitamin D, yang diketahui berperan penting dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan suasana hati yang buruk dan kelelahan.
2. Kacang-Kacangan
Camilan seperti kacang mede dan almond mengandung asam lemak omega-3, yang mendukung kesehatan otak. Konsumsi kacang-kacangan dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan mental Anda.
3. Kacang Arab
Makanan berserat tinggi seperti kacang arab dapat meningkatkan mikrobioma usus, yang berperan penting dalam kesehatan emosional. Penelitian terbaru di jurnal Nature mengaitkan serat dengan penurunan stres psikologis.
4. Kimchi
Makanan fermentasi seperti kimchi kaya akan probiotik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Usus yang sehat berkontribusi pada suasana hati yang lebih stabil.
5. Biji Rami
Biji rami kaya akan antioksidan dan omega-3, yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tambahkan biji rami pada yogurt, smoothie, atau makanan lainnya untuk asupan nutrisi tambahan.
6. Buah-Buahan Beri
Ketika menginginkan sesuatu yang manis, pilihlah buah beri. Buah ini mengandung senyawa yang dapat membantu melawan peradangan. Penelitian di Cambridge juga menunjukkan bahwa konsumsi buah secara teratur dikaitkan dengan pengurangan gejala depresi.
7. Miso
Miso, yang kaya probiotik, adalah pilihan lain untuk menjaga mikrobioma usus. Probiotik membantu pertumbuhan bakteri baik dalam usus, yang mendukung kesehatan mental.
8. Telur
Telur adalah sumber protein dan omega-3 yang penting. Penelitian yang diterbitkan di BMC Psychiatry menunjukkan bahwa konsumsi telur dapat menurunkan risiko depresi, terutama pada orang lanjut usia.
9. Paprika
Paprika kaya akan vitamin A, C, dan B6, yang dapat membantu mengurangi stres. Penelitian yang dipublikasikan di Annals of Medicine and Surgery menemukan bahwa vitamin B6 memiliki manfaat melawan gejala depresi.
Mengelola depresi bukan hanya soal pengobatan, tetapi juga melibatkan gaya hidup sehat, termasuk pilihan makanan. Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, Anda tidak hanya menjaga tubuh tetap sehat tetapi juga membantu kesehatan mental Anda.
Cobalah untuk memasukkan makanan ini dalam menu harian Anda dan rasakan manfaatnya!
Artikel ini telah tayang di tempo.co.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk, ikuti Saluran Whatsapp Kaltim Expose dan google news Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.