KaltimExpose.com –�Push-up, olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah, sering dianggap remeh. Namun, manfaat push-up bagi kesehatan dan kebugaran tubuh sangat besar. Dengan rutinitas yang konsisten, push-up tidak hanya meningkatkan kekuatan otot dan sendi, tetapi juga membantu menurunkan berat badan dan melatih keseimbangan tubuh. Artikel ini mengulas secara mendalam tujuh manfaat push-up yang mungkin belum Anda ketahui serta panduan untuk melakukan latihan ini dengan benar.
7 Manfaat Push-Up yang Membuatnya Tidak Boleh Dilewatkan
- Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang
Seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 30, kekuatan otot dan tulang cenderung menurun sekitar 5% setiap tahunnya. Push-up membantu memperlambat proses ini dengan memperkuat otot dada, lengan, dan punggung. Mulailah rutin melakukan push-up sejak usia muda untuk mencegah penurunan kekuatan otot dan tulang akibat penuaan.
- Mencegah dan Mengatasi Sarcopenia
Sarcopenia adalah penurunan massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia, membuat tubuh lebih lemah dan rentan. Push-up membantu merangsang pembentukan massa otot dan mencegah sarcopenia. Olahraga ini sangat penting bagi mereka yang ingin menjaga kekuatan otot mereka seiring bertambahnya usia.
- Membentuk Otot Tubuh Bagian Atas
Gerakan push-up lebih menargetkan otot tubuh bagian atas, seperti trisep, dada, dan bahu. Namun, push-up juga memperkuat otot perut, punggung, dan tungkai. Dengan melakukan push-up secara rutin, Anda dapat memperoleh bentuk tubuh bagian atas yang lebih kencang dan terlatih.
- Mengencangkan Anggota Tubuh
Push-up efektif dalam mengencangkan berbagai bagian tubuh seperti lengan, perut, bokong, dan tungkai. Lakukan push-up sebanyak 12–15 kali setiap hari, dan lihat perubahan pada kekencangan tubuh Anda. Kombinasikan dengan olahraga lain, seperti senam aerobik atau yoga, untuk hasil yang lebih maksimal.
- Menurunkan Berat Badan
Push-up dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori. Setiap menit push-up membakar sekitar 7 kalori. Ini adalah latihan yang efisien untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan mendukung program penurunan berat badan Anda.
- Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Kekuatan otot yang meningkat akibat push-up juga berkontribusi pada keseimbangan tubuh. Hal ini sangat bermanfaat, terutama bagi lansia, dalam mengurangi risiko cedera akibat terjatuh. Push-up membantu melatih stabilitas dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
- Meningkatkan Kesehatan Jantung
Latihan push-up secara rutin dapat memperbaiki kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Dengan meningkatkan kinerja jantung, risiko penyakit kardiovaskular dapat berkurang. Push-up adalah latihan kardiovaskular ringan yang bisa dilakukan di rumah.
Cara Melakukan Push-Up yang Tepat
Agar mendapatkan manfaat maksimal dari push-up, perhatikan teknik yang benar:
- Posisi Awal: Letakkan kedua lengan sejajar dengan bahu. Jarak antara telapak tangan harus cukup lebar.
- Posisi Tubuh: Luruskan tungkai dan pastikan lutut tidak menempel pada lantai. Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Gerakan Turun: Turunkan badan dengan menekuk siku hingga dada mendekati lantai sekitar 5 cm. Tahan selama beberapa detik.
- Gerakan Naik: Angkat badan dengan posisi siku lurus hingga kembali ke posisi awal.
- Ulangi: Lakukan gerakan ini sebanyak 10–15 kali. Tingkatkan jumlah pengulangan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.
Hindari kesalahan umum seperti menggunakan otot perut, bokong, atau bagian bawah tubuh untuk mendorong. Pastikan gerakan dilakukan dengan kontrol penuh untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil yang optimal.
Push-up adalah latihan yang efektif dan sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan rutin melakukannya, Anda bisa mendapatkan manfaat besar seperti peningkatan kekuatan otot, pengencangan tubuh, penurunan berat badan, dan peningkatan kesehatan jantung. Jadi, jangan biarkan alasan malas menghalangi Anda dari melakukan push-up secara teratur. Mulailah hari ini dan rasakan perubahan positif pada tubuh Anda!
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk, ikuti Saluran Whatsapp Kaltim Expose dan google news Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.