KaltimExpose.com –�Sembelit sering menjadi masalah yang menjengkelkan, terutama saat liburan akhir tahun. Meskipun saran klasik untuk mengonsumsi lebih banyak serat sudah sangat dikenal, ada beberapa makanan yang bisa menjadi solusi efektif untuk meringankan sembelit sekaligus meningkatkan kesehatan usus.
Dilansir dari Medical Daily, Ahli Bedah asal Inggris, Dr. Karan Rangarajan, menyarankan empat makanan yang tidak hanya membantu mengatasi sembelit tetapi juga dapat mengurangi risiko kanker kolorektal. Berikut ulasan lengkapnya:
1. Kiwi
Buah kiwi dikenal kaya akan vitamin C dan rendah kalori, tetapi manfaatnya lebih dari itu. Menurut Dr. Rangarajan, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi seefektif psyllium dan prem dalam mengatasi sembelit. Kiwi mengandung serat larut yang membantu melunakkan tinja dan meningkatkan frekuensi buang air besar tanpa efek samping seperti obat pencahar.
2. Kopi
Kopi sering dianggap sebagai penyemangat pagi, namun juga punya manfaat besar untuk kesehatan pencernaan. Kandungan serat larut dan polifenol dalam kopi bertindak sebagai prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus. Selain itu, kopi dapat meningkatkan motilitas usus, sehingga membantu meredakan sembelit. Penelitian juga menunjukkan bahwa kopi berperan dalam menjaga kesehatan hati dan mencegah penyakit hati berlemak.
3. Kacang Campur
Alih-alih camilan tidak sehat, pilih kacang campur seperti almond, kenari, atau pistachio. Dr. Rangarajan menjelaskan bahwa kacang ini kaya akan serat prebiotik yang mendukung keragaman mikroba usus. Selain melancarkan pencernaan, konsumsi rutin 20-30 gram kacang campur setiap hari dapat menurunkan risiko kanker kolorektal.
4. Yogurt
Yogurt yang mengandung kultur hidup dan aktif seperti lactobacillus dan bifidobacterium menjadi pilihan ideal untuk kesehatan pencernaan. Dr. Rangarajan menyebutkan bahwa yogurt membantu menambah jumlah mikroba baik di usus, meredakan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), dan bahkan memperbaiki pencernaan laktosa pada mereka yang memiliki intoleransi.
Tips untuk Liburan Sehat Tanpa Sembelit
Menggabungkan empat makanan ini dalam pola makan harian dapat membantu mencegah sembelit selama liburan. Selain itu, makanan ini juga memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan usus dan tubuh secara keseluruhan.
Artikel ini telah tayang di medcom.id.
Update Berita Kaltim gak harus ribet! Yuk, ikuti Saluran Whatsapp Kaltim Expose dan google news Kaltim Expose untuk dapetin informasi terbaru dengan cara yang mudah dan menyenangkan.